7 étapes pour gérer ses émotions en conscience

Pour gérer ses émotions, il faut apprendre à les connaître, et à être conscient des émotions ressenties.

Qui que nous soyons, nous sommes régis par quatre émotions :

La Joie

La Peur

La Colère

La Tristesse

Comment est-ce nous communiquons, et comment est-ce nous manageons nos équipes lorsque nous sommes dans l’une ou l’autre de ces émotions ?

Mais surtout, savoir identifier l’émotion dans laquelle nous sommes. Etre capable d’entendre que notre collaborateur ou notre client est dans telle ou telle émotion ?

Notre société, notre éducation, notre culture, et l’entreprise ne nous permettent pas d’être dans le ressenti pour gérer ses émotions. Souvent, nous n’osons pas dire ce que nous ressentons, et nous portons des charges émotionnelles que nous refoulons.

Nous sommes également dans le jugement vis-à-vis des autres, ce qui génère des émotions telles que l’agacement, la frustration ou la colère. Nous savons bien juger, bien appuyer là où cela fait mal. Ma grand-mère m’a appris très tôt que « l’on voit bien la paille qui est dans l’œil de son voisin ; mais pas la poutre qui est dans le sien ».

Mais jusqu’à quand cela est-il possible ?

De plus en plus de collaborateurs vivent du mal-être au travail, du stress, et sont exposés au burn-out, et aux risques psychosociaux.

7 étapes pour gérer ses émotions en conscience

1 – Savoir reconnaître ses émotions et leur influence dans son quotidien.

2 – Etre plusieurs fois par jour à l’écoute de son baromètre émotionnel. Sur une échelle de 1 à 10 : 1 je suis calme, bien dans mon corps et dans ma tête. 10 : qu’est-ce que je ressens ? Colère, stress, joie, enthousiaste ?

3 – Identifier ce qui génère ces émotions : quelles personnes ou quelles situations ?

4 – Ressentir ce qui se passe dans le corps, quels sont les indices physiologiques (palpitations, nœud à l’estomac, tensions…).

5 – Se demander pourquoi cette situation ou cette personne me cause cette émotion, qu’est-ce qui me perturbe ?

6 – Quelles vont être les conséquences de cette émotion si elle n’est pas gérée ? Relationnel de mauvaise qualité, manque de performance et d’efficacité, problème de santé…

7 – Quelles solutions mettre en œuvre pour améliorer la situation et bien gérer ses émotions.

Mais surtout, savoir identifier l’émotion dans laquelle nous sommes. Etre capable d’entendre que notre collaborateur ou notre client est dans telle ou telle émotion ?

Notre société, notre éducation, notre culture, et l’entreprise ne nous permettent pas d’être dans le ressenti pour gérer ses émotions. Souvent, nous n’osons pas dire ce que nous ressentons, et nous portons des charges émotionnelles que nous refoulons.

Nous sommes également dans le jugement vis-à-vis des autres, ce qui génère des émotions telles que l’agacement, la frustration ou la colère. Nous savons bien juger, bien appuyer là où cela fait mal. Ma grand-mère m’a appris très tôt que « l’on voit bien la paille qui est dans l’œil de son voisin ; mais pas la poutre qui est dans le sien ».

Mais jusqu’à quand cela est-il possible ?

De plus en plus de collaborateurs vivent du mal-être au travail, du stress, et sont exposés au burn-out, et aux risques psychosociaux.